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サロンドチャチャ みらい平店の真島です！

梅雨も明け、毎日猛暑日が続いていますね(^^;
暑くて、寝つきが悪い、寝起きもスッキリしないと感じる今日この頃です。。

質の良い睡眠ができないとお肌にも影響が…！！
今日は睡眠の質を上げるコツについてお話ししていきます☆

◎就寝時刻を一定させることが大切 
毎日ベッドに入る時間が異なるのは、体内時計を乱してしまいます。
成長ホルモンは、体内時計の影響を受けているので、寝る時間が毎日異なると、スムーズに分泌されなくなってしまいます。 

◎枕の高さは７cmがベスト
一般的には仰向けに寝たときに、正しく立ったときと同じ首のカーブになるように支えてくれるのが、体に合う枕です。首の後ろにあたる部分が女性の場合7cm前後、後頭部に当たる部分が5cm前後の高さのものが理想。

◎ストレッチやヨガなど軽い運動をする
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がり出したころにふとんに入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります。

◎就寝１時間前から照明をダウン
明るい照明のついた部屋は、昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう。

◎アロマオイル
香りでリラックスへ導くアロマもおすすめ。ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが眠気を促すといわれています。

いろいろとコツがあるようです！
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか(^^)

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